Categories
Invitati si raspunsuri

Mobilitatea articulara – cateva elemente practice

Articula?iile reprezint? elementul-cheie ?n func?ionarea aparatului locomotor. Exista articula?ii cu mai multe grade de miscare, cum ar fi articula?ia umarului, dar si articula?ii cu mai pu?ine astfel de grade ? genunchiul practic se poate mi?ca fiziologic doar ?n flexie si extensie (rota?iile sunt aproape insesizabile).

Dar ce sunt mai precis articula?iile?

Pot fi numite mai prozaic ?i ?balamale?, pentru c? acesta este rolul lor ?n organism, ?nsa ele functioneaz? si ca ?suspensii?. Ca s? creez o imagine mai exacta am sa incers sa fac o scurta descriere a articula?iei. Este formata din doua sau mai multe suprafete osoase care sunt acoperite de o pelicula de cartilaj (alcatuit in special din proteoglicani). In jurul suprafetelor osoase acopera articulatia un fel de manson numit capsula articulara, care se insera pe suprafata externa a osului (periost). In interiorul capsulei se afla lichidul sinovial cu rol nutritiv dar si de suspensie. Tot rol de suspensie (amortizare a socurilor in articulatii) il are si cartilajul. Ceea ce tine suprafetele articulare apropiate si nu le lasa ?sa aibe joc?, adica sa nu prezinte miscare de frictiune, reprezinta ligamentele articulare-niste benzi fibroase care leaga intre ele oasele, si care sunt rezistente si inextensibile, dar suficient de elastice inc?t sa permita miscarea in limite normale (fiziologice). In cele din urma, tot cu rol de contentie a suprafetelor articulare, sunt si tendoanele-capetele muschilor prin care acestia se prind insera la nivelul osului.

Ce anume duce la pierderea mobilitatii in articulatii?

– traumatismele si interventiile chirurgicale la nivelul articulatiilor, in primul r?nd prin agresiunea directa asupra tuturor formatiunilor amintite mai sus, dar si prin perioada de imobilizare gipsata, care are ca urmare calcificarea partilor moi (tendoane, ligamente), cu pierderea amplitudinii miscarii.
– c?stigarea in greutate, cu cresterea presiunii intraarticulare si erodarea mai rapida a cartilajului articular, instalarea artrozei, uneori ajung?ndu-se la o erodare cartilaginoasa at?t de mare inc?t se ?freaca os pe os ?, fapt care de asemenea are un ecou negativ asupra mobilitatii.
– frigul, mediul excesiv de umed, caratul constant de greutati mari, mersul pe jos fara incaltaminte adecvata ? toate acestea pot duce in timp la o pierdere treptata a mobilitatii articulare.
– sedentarismul si consumul exagerat de carne pot duce de asemenea la anumiteprobleme prin hipotrofie musculara cu hiperlaxitate ligamentara in cazul sedentarilor, si depunere de cristale de urati pe partile moi, in cazul marilor consumatori de carne .
– consumul neadecvat de apa (1 ? 1,5 litri/zi), deoarece cartilajul este 70% apa ? astfel un aport mai mic de apa duce la hipotrofia (subtierea) lui in timp.
– osteoporoza poate de asemenea micsora amplitudinea articulara, pe l?nga alte afectiuni cu caracter imflamator/imunologic sau de natura tumorala (poliartrita reumatoida, spondilita anchilozanta, lupus eritematos, osteom osteoid, osteosarcom, boala Paget, tendinite, capsulite, sinovite, etc).

Ce sa facem daca dorim sa ne pastram mobilitatea articulara?

– evitati pe c?t posibil toate elementele enumerate mai sus
– faceti miscare zilnic, macar 20 de minute ? va recomand in principal exercitiile in lant kinetic inchis (bicicleta medicinala, stepper), mai putin alergatul in parc.
– beti 2,5 ? 3 litri de apa plata zilnic
– dupa 40 de ani puteti sa faceti ?cure? bianuale cu suplimente nutritive care contin proteoglicani ? glucosamina, condroitina
– adresati-va imediat medicului de familie daca dimineata aveti dureri articulare cu durata mai lunga de o ora, si care nu cedeaza dupa miscare, sau daca durerile sunt predominant nocturne, mai degraba de natura osoasa.
– incercati sa va mentineti greutatea in limite normale (maxim 5 ? 6 kg in plus peste greutatea optima)
– nu folositi decat arareori, la ocazii deosebite, tocuri inalte!
– faceti exercitii de stretching (intindere), cel putin la inceput sub indrumarea unui specialist

Alin Popescu

Website: dralinpopescu.ro

Categories
Invitati si raspunsuri

Fracturile psihologice

Sugestiv acest titlu preluat din raspunsul unei mamici (semnata yo, mam) la postul ?Suferinta?. Citind raspunsul dansei am asociat rapid ?fracturile? psihologice cu ?traumele? psihologice astfel ca m-am intrebat de ce un meci pierdut ar frange psihologic un sportiv asa cum spune Yo, mam?

M-am hotarat sa scriu aici cateva cuvinte despre lucrul acesta si nu in mod special despre consecintele ei pentru ca intuitiv fiecare dintre noi stie care sunt: neincrederea in sine si meciuri pierdute mai ales atunci ?cand puteai sa iti bati adversarul?.

Ce este trauma psihologica?

Trauma psihologica este defininta ca o ?experienta profunda si stressanta?, ca un ?accident de natura fizica? sau ca un ?soc emotional dupa un eveniment stressant?.

De ce s-a produs trauma?

Trauma nu se produce oricand si oricum si mai ales nu oricui. Tenisul nu este un sport agresiv de contact pentru a putea spune ca o trauma fizica se rasfrange si asupra psihicului. Traumele tin mai degraba de starea emotionala generala a ?sportivului: un sportiv abuzat fizic sau emotional si fara sprijin moral fie acasa, fie la tenis, va avea sanse mai mari sa dezvolte o trauma emotionala atunci cand vede ca pierde meci dupa meci. Copiii sunt mai expusi unor astfel de experiente pentru faptul ca ei sunt dependenti in foarte mare masura de adulti si de educatia pe care o primesc de la acestia. Dar chiar si juniorii mari si seniorii pot ajunge in astfel de situatii pentru faptul ca nu intotdeauna dependenta de ceilalti scade odata cu varsta.

Educatie si sprijin

Am sa va dau un exemplu: Imi amintesc un post de-al lui Coach in care spunea ca sunt copii ?batuti si injurati? dupa ce au pierdut un meci. Pe acei copii nu i-am vazut, dar am sa va spun ca copiii injurati sau batuti fie in fata altora, fie doar acasa au mari sanse sa fie traumatizati emotional. Un meci pierdut e doar un alt motiv care poate sa-l ?franga psihologic? si sa afunde si mai mult in neincrederea in sine si in ceea ce face. Desigur copiii pot sa para incapatanati si ca nu invata nimic din greseli, dar acesta este modul lor uneori zgmotos si deranjant de a spune ce ii doare.

Sansele pe care insa le ofera viata, in fapt oameni sau experiente pozitive (in sau inafara terenului de tenis) pot ajuta copilul sa se dezvolte frumos emotional. O bunica indragita, un prieten foarte bun, un premiu la scoala sunt exemple care pot descoperi resurse nebanuite in sportiv.

Ca o concluzie as spune ca ?fracturile psihologice? apar pe un fond gata ?fragil?. Nu oricine se ?traumatizeaza? dupa un meci sau cateva meciuri pierdute.

Nicoleta Tanase-Trifu

Categories
Invitati si raspunsuri

Vizualizarea – Perfectionarea loviturii

Roger Federer - FH - DowntheLine - ProStrokes 2.0

Priveste imaginea video in care Federer da lovitura de dreapta. Urmareste atent miscarea picioareleor, a corpului, a mainii si traiectoria rachetei.

Antrenor nu sunt ca sa merg cu analiza tehnica mai departe. Te intrebi insa ce are sa spuna un psiholog despre perfectionarea loviturii? Are sa spuna un lucru atat de simplu incat aproape ca e uitat sa fie folosit: Vizualizeaza lovitura! Aceasta capacitate de ?a vedea cu ochii mintii? este comuna tuturor sportivilor de top. Nici unuia nu ii lipseste.

Ce e vizualizarea

Ajuta-ma sa iti explic ce inseamna vizualizare si la ce ajuta: inchide ochii, relaxeaza-te fizic si imagineaza-ti cum dai lovitura de dreapta. Te-ai vazut de undeva din afara asa cum l-ai vazut pe Federer in imaginea video sau ai simtit in interiorul tau cum lovesti mingea? Oricum ai fi facut-o e bine! Incearca acum sa te vezi si din cealalta pozitie.

Daca te-ai vazut spre exemplu din afara incearca acum si simte lovitura in interior, cum duci racheta spre spate, cum lovesti mingea si cum termini lovitura in spate.

Tips and Trics

Vizualizezi miscarea corecta Vizualizarea loviturii ajuta foarte mult la crearea programului mental pentru ca miscarea sa fie executata in practica exact cum ai fost invatat sa o faci. Nu altfel.

Vizualizezi si te antrenezi Cand vizualizezi miscarea trebuie sa o aplici si in practica. Daca doar exersezi lovitura de dreapta in mintea ta si nu o executi si la antrenament, n-are sa iasa asa cum iti doresti.

Scurtezi timpul de perfectionare al loviturii Pe masura ce capeti mai multa incredere in tehnica loviturii pe care vrei sa o imbunatatesti incepi sa inveti ?fineturile?: o lovitura de dreapta cu lift sau o lovitura de dreapta in lung de linie dupa un cross. Daca iti imaginezi cum o faci, timpul de invatare pe teren se scurteaza.

Sfaturi practice

-????????? Pentru antrenamentul metodei vizualizarii este util ca intai sa te relaxezi fizic si mental intr-un loc linistit, dupa care sa incepi sa vizualizezi miscarea.

-????????? Foloseste-ti toate simturile pentru asta: simte racheta in mana, mirosul zgurii, al mingii, auzi lovitura mingii in racheta, simte mana cum se misca spre spate, simte impactul mingii in racheta, simte cum duci mana spre fata, cum liftezi samd. Creaza cu simturile tale un fel de film al miscarii asa cum iti doresti sa iasa pe teren.

-????????? Vizualizeaza cateva minute cel putin o data pe zi si da-ti timp doua saptamani ca sa te obisnuiesti cu tehnica. Apoi tehnica are sa iti vina natural si ai sa o folosesti pr?t de cateva secunde cand si oriunde vei dori: pe teren, acasa, in autobuz?

Copiii sunt campioni la vizualizare, asa ca indemnati-i sa o practice! Pentru cei mai mari, amintiti-va si dati-va ragaz sa fiti din punctul acesta de vedere din nou copii.

Nicoleta Tanase-Trifu

Categories
Invitati si raspunsuri

Nu ignora, scrie si tu!

Miscarea sportiva isi continua in mod flegmatic letargia scotand la iveala mai mereu medalia mult muncita, ascunzand insa in subsoluri efectele nocive ale unui intreg conglomerat uman lipsit de oxigenul pur al miscarii. Un singur palier social unde extremitatile domina, atat copilul-campion cat si copilul de rand solicitand neingradirea miscarii, o realitate ce ne indeamna sa nu o mai ignoram si sa scriem despre ea: unde e sportivul ca si copil practicant al sportului de masa?

In atare conditii ar fi util ca echipa din spatele sportivului sa isi faca simtita prezenta, scriind si informand despre multe din aspectele ce nu se cunosc sau nu vor sa fie cunoscute. Ar fi util ca cei ce lucreaza, dirijeaza, finanteaza, educa si sprijina sportivii sa isi spuna punctul de vedere pentru a putea urni de pe loc o masa moarta producatoare insa de imense valori sportive si umane.

Relateaza experientele tale, invatamintele acumulate, progresele inregistrate, bucuriile si tristetile de zi cu zi. Spune ce te doare si ce iti trebuie, lupta si apara-ti drepturile tale, scrie si nu ignora!

Fi un “coach” pentru restul, caci de la tine putem invata cate ceva ce ne va permite sa progresam.