Am avut ocazia sa ascult de cateva ori parerile antrenorilor de initiere asupra felului in care imprima micilor tenismeni tehnica de baza si la foarte multi dintre ei m-a frapat faptul ca furnizeaza informatii generale si in aceeasi masura pentru fiecare copil ce intra pe usa terenului de tenis.

Una din intrebari a fost: “cum invatati copilul sa execute reverul: cu o mana sau doua maini?” Marea majoritate au raspuns ca varianta cu doua maini este cea castigatoare pentru ca …

“Intr-o grupa de 4-6 copii, v-ati gandit vreodata sa lasati copilul sa aleaga intre cele doua variante?”  Marea majoritate au raspuns ca nu pentru ca …

Din raspunsurile culese de dupa punctele de suspensie am inteles ca reverul cu doua maini este incurajat in mod covarsitor NU datorita unor argumente puternice sau a unei conceptii de predare solide ci datorita faptului ca e mai “usor” atat pentru sportiv cat si pentru antrenor. Daca m-ati intreba in procente cui i-ar fi mai usor, v-as spune sincer ca sportivul ar beneficia de 10% usurinta, in timp ce antrenorul restul de 90%.

Asadar, invatam copilul tenis sau ne facem meseria mai “lejera” pe zi ce trece? … noi antrenorii de tenis ?!

Nu neaparat sa exista egalitate in ceea ce priveste numarul jucatorilor ce lovesc reverul cu ambele variante, dar macar sa existe posibilitatea alegerii si nu a monopolului instaurat de drept, din start si fara un fundament solid.

PS: termenul de “backhand” a fost introdus ca si executie cu o singura mana, ulterior fiind adaptat cu inca o varianta ajutatoare. De aceea de cele mai multe ori antrenorii generatiei vechi folosesc sintagma “rever” sau “doua maini”. Personal, mi-ar face placere sa vad mai multi jucatori lovind cu o mana … iar asta nu cred ca inseamna ca sunt invechit

Cu drag,

Esti sportiv si ai in cap o lista cu sportivii mai buni si mai slabi decat tine. “Buni si slabi” ii numesti de obicei in functie de clasament. Oricum ar fi e sigur ca incepi de multe ori competitia cu sentimentul sau credinta ca ai sa bati sau ai sa fii batut. Desigur, nu se stie niciodata ce se intampla, dar motivatia si stressul cu care intri pe teren te fac uneori “sa te bati singur”.

Lupt sau Fug

In numele ratiunii uneori ne taiem singuri creanga de sub picioare. Asa se intampla atunci cand inainte de a intra pe teren primul gand care iti vine in minte este acela ca joci cu cineva mai bun decat tine. Aceasta constatare poate sa produca doua efecte: “fight or flight”. Adica lupti sau fugi. “Lupti” pentru fiecare minge si pentru meci sau “fugi” (te bati singur) pentru ca iti este frica. Frica nu o simti intotdeauna la nivel constient, dar ea se manifesta pe teren prin lipsa concentrarii atentiei, nu te mai deplasezi bine pe teren, nu mai esti flexibil si natural in lovituri, iei decizii proaste din punct de vedere tactic, te irita spectatorii, vantul care bate, soarele care iti intra in ochi etc

Retine aceste doua cuvinte “lupt” sau “fug” pentru ca atunci cand ti-ai denumit emotia pe care o ai in fata unui adversar, acesta este primul pas ca sa stii cum sa te adaptezi la situatie si sa faci astfel incat sa joci atat cat poti tu de bine.

Ce aud de la sportivi?

-          “Joc cu nr. X (clasat mai bine decat mine)” sau “Joc cu Y, care a fost in primii Z modial”.

-          Si?, intreb

-          Pai e greu!

E greu nu zic nu, doar ca acest gand care reflecta realitatea de multe ori parca te paralizeaza si joci sub nivelul tau. Daca ai juca maine impotriva lui Federer sau Nadal cum ti-ar fi? Unii sportivi mult mai slab clasati atunci cand au jucat cu ei au spus ca au intrat pe teren bucurandu-se de faptul ca sunt in fata unor legende ale tenisului. Unul dintre scopurile pe care si le-au propus pentru acele meciuri au fost sa joace cat mai bine fiecare punct in parte. Asa poti face si tu atunci cand te afli in fata unui adversar mai bine clasat (chiar daca nu e legenda a tenisului!): sa ai ca scop sa joci cat mai bine fiecare punct si sa te bucuri de jocul pe care il faci.

As vrea sa fug, dar mai bine lupt! Cum?

-          Adu-ti organismul si mentalul la starea entergetica optima de joc. Cu alte cuvinte relaxeaza-te daca esti prea nervos si nu ai stare. Energetizeaza-te (facand exercitii fizice cu frecventa rapida) daca vezi ca ti-a pierit cheful de joc sau daca ai inceput sa casti si ai prefera sa te duci sa te culci.

-          Stabileste-ti obiective personale asupra carora sa te concentrezi pentru meciul pe care il ai de jucat. Obiectivele tale pot sa fie de natura fizica (ex: sa alergi si sa te asezi bine la minge), tehnica (ex: lift la serviciu), tactica (in functie de stilul de joc al adversarului iti faci tactica de joc) sau mental (ex: sa joci fiecare punct in parte pe principiul “loveste si uita”). Stabilirea acestor obiective sunt foarte importante in meci pentru ca ele sunt ca niste ancore asupra carora daca de concentrezi, te ajuta sa ramai prins in realitatea jocului si nu in frica, lipsa de concentrare si greseli. Scrie aceste obictive pe o hartie si citeste-le in pauzele dintre gameuri.

-           Respira profund din burta pentru a te ajuta sa te concentrezi in momentele cheie sau sensibile ale meciului

-          Foloseste cuvinte pozitive de incurajare pentru tine (ex: “Hai”) si apreciaza-te la orice minge buna pe care ai dat-o (ex: “Bravo”, “Asa te vreau!”). Daca te denigrezi cand gresesti nu te ajuta sa joci mai bine. Lasa critica pentru dupa meci.

Inchei aici cu mesajul ca pentru orice intrebare, sugestie sau poveste sa imi scrii la nicoleta@tanase.biz. Pentru mai multe informatii despre psihologia sportiva te invit sa vizitati blogul meu www.tanase.biz

Cateva indicatii tehnice in ceea ce priveste serviciul sunt oferite de Bob Brett si Mark Petchey in materialul video urmator:

Kinograma cu serviciul unu puteti vizualiza aici.

Kinograma cu serviciul doi puteti vizualiza aici.

Cu drag,

In acest articol media dedicat invatarii si perfectionarii tehnicii de lovire a backhand-ului cu doua maini, Bob Brett si Mark Petchey va ofera cateva idei de baza ale executiei unuia dintre cele mai tehnice procedee din tenis.

Cititi aici articolul despre “Backhand-ul cu o singura mana”.

Cu drag,

Efectul taiat sau “slice” este trecut destul de usor cu vederea si folosit in arsenalul tehnico-tactic al jucatorilor atat de rar incat intreb: slice-ul este o arma sau un punct slab?

Avem si un prim raspuns: pentru cei ce-l stapanesc, este o arma; pentru ceilalti, o slabiciune. Devine evident faptul ca strategia de joc a unui jucator in meciul competitional sufera modificari majore in ambele situatii, cu atat mai frustrante in cazul in care exista vulnerabilitate crescuta.

De obicei, acest procedeu nu se invata in antrenamente, astfel ca sportivul preia din curiozitate sau necesitate aceasta modalitate de a juca mingea. Cand accentul se pune pe necesitatea de a repune mingea in joc dintr-o situatie grea, efectul slice a devenit imediat un automatism al apararii sau a mijloacelor de aparare “la indemana”. Daca intervine curiozitatea, atunci sportivul va observa faptul ca efectul slice poate fi folosit ca si mijloc ofensiv sau element de variatie a jocului ( chiar si derutare prin alternarea cu mingea stop efectuata din incheietura ).

Ce e de facut?

1. Sportivul sa fie invatat acest procedeu inca de la varste mici, atat sub aspectul ofensiv cat si defensiv, lasandu-i insa posibilitatea de a face ceea ce americanii spun simplu: “shot selection”.

2. Am vazut antrenori/parinti ce definesc slice-ul ca si element prohibitiv. “Daca mai faci slice alergi de mama-mama!”. Consider ca este eronata aceasta atitudine si atrag atentia ca acolo unde exista curiozitate sau placere de a face ceva este bine de a crea oportunitati de dezvoltare si nu de restrictie. Mai mult, poate dezvoltarea in viitor a tanarului sportiv inglobeaza ca o manusa efectul slice. Si ma gandesc la exemple atipice: cum ar fi ca lui Steffi Graff sa i se fi spus sa nu mai foloseasca slice? Sau lui Stefan Edberg? Sa nu mai foloseasca slice?

3. Efectul slice este supranumit si “lovitura lenesului” tocmai datorita faptului ca fiind un fel de procedeu de agatare jocul poate continua din situatii extreme in care loviturile cu efect liftat sau plat nu isi mai gasesc eficienta, multi dintre sportivi alegand insa sa arunce mingea inapoi cu o asezare redusa. Ceea ce ne duce instataneu la tehnica picioarelor:

a) pentru loviturile de recuperare, tehnica de deplasare, precum si tehnica de executie sunt diferite fata de loviturile cu valenta agresiva ( sau cele ce sunt menite a schimba sau rupe ritmul ). Trebuie deci o diferentiere constienta a actiunilor intreprinse.

b) interesant de observat este ca atunci cand se executa slice-ul intre doi jucatori sa spunem pe backhand cross, majoritatea sportivilor lovesc mingea de pe loc ( ca si deplasare ) incercand sa imprime mingiei efectul numai din brat. Trebuie inteles faptul ca “intrarea in minge” prin deplasare ( atat in lateral cat si inainte sau oblic-inainte ) constituie startul optim in vederea declansarii lantului de coordonare menit sa asigure o lovitura cu efect slice sigura si solida.

c) echilibrul in executie este sustinut de picioare ce formeaza o baza de sprijin marita tocmai prin asezarea fata de minge. Deci deplasarea permanenta catre minge este de urmarit.

4. In efectuarea slice-ului se observa o miscare de “scobire” sau o miscare de usor contratimp ( chiar bruscare ) a bratului de executie ce isi are ca si cauza deplasarea, dar si retragerea rachetei la spate tarziu. Este indicat ca inceperea actiunii de lovire a mingiei cu efect slice sa aiba ca si puncte simultane finalizarea deplasarii catre minge, rotatia umarului catre directia din care vine mingea si “verificarea ” rachetei ce deja se afla la spate si se pregateste sa inceapa cursa inspre inainte ( se pot efectua exercitii de numarat de tipul “1,2 si … ” ).

5. Cum poate fi o arma sau un punct vulnerabil efectul slice? Datorita valentei tactice enorme pe care o poarta si a posibilitatilor reduse ale adversarului de a construi eficient in urma acestui procedeu.

Cu siguranta slice-ul este o arma si nu una obisnuita, ci una extrem de fina. Insa, ca orice element tehnico-tactic cunoaste maturitate si posibilitati nelimitate de exprimare numai dupa exercitiu indelungat, putand fi dus la excelenta de catre cei ce nativ il au in “bagajul de calatorie”.

Cu drag,

Urmareste in acest articol cateva materiale ce redau elemente esentiale in invatarea si executia loviturii de backhand cu o singura mana, precum si a procedeului “slice”.

Kinograma – Backhand-ul cu o singura mana cu efect liftat.

Kinograma – Backhand-ul cu o singura mna cu efect slice.

Cu drag,

Roger Federer - FH - DowntheLine - ProStrokes 2.0


Priveste imaginea video in care Federer da lovitura de dreapta. Urmareste atent miscarea picioareleor, a corpului, a mainii si traiectoria rachetei.

Antrenor nu sunt ca sa merg cu analiza tehnica mai departe. Te intrebi insa ce are sa spuna un psiholog despre perfectionarea loviturii? Are sa spuna un lucru atat de simplu incat aproape ca e uitat sa fie folosit: Vizualizeaza lovitura! Aceasta capacitate de “a vedea cu ochii mintii” este comuna tuturor sportivilor de top. Nici unuia nu ii lipseste.

Ce e vizualizarea

Ajuta-ma sa iti explic ce inseamna vizualizare si la ce ajuta: inchide ochii, relaxeaza-te fizic si imagineaza-ti cum dai lovitura de dreapta. Te-ai vazut de undeva din afara asa cum l-ai vazut pe Federer in imaginea video sau ai simtit in interiorul tau cum lovesti mingea? Oricum ai fi facut-o e bine! Incearca acum sa te vezi si din cealalta pozitie.

Daca te-ai vazut spre exemplu din afara incearca acum si simte lovitura in interior, cum duci racheta spre spate, cum lovesti mingea si cum termini lovitura in spate.

Tips and Trics

Vizualizezi miscarea corecta Vizualizarea loviturii ajuta foarte mult la crearea programului mental pentru ca miscarea sa fie executata in practica exact cum ai fost invatat sa o faci. Nu altfel.

Vizualizezi si te antrenezi Cand vizualizezi miscarea trebuie sa o aplici si in practica. Daca doar exersezi lovitura de dreapta in mintea ta si nu o executi si la antrenament, n-are sa iasa asa cum iti doresti.

Scurtezi timpul de perfectionare al loviturii Pe masura ce capeti mai multa incredere in tehnica loviturii pe care vrei sa o imbunatatesti incepi sa inveti “fineturile”: o lovitura de dreapta cu lift sau o lovitura de dreapta in lung de linie dupa un cross. Daca iti imaginezi cum o faci, timpul de invatare pe teren se scurteaza.

Sfaturi practice

-          Pentru antrenamentul metodei vizualizarii este util ca intai sa te relaxezi fizic si mental intr-un loc linistit, dupa care sa incepi sa vizualizezi miscarea.

-          Foloseste-ti toate simturile pentru asta: simte racheta in mana, mirosul zgurii, al mingii, auzi lovitura mingii in racheta, simte mana cum se misca spre spate, simte impactul mingii in racheta, simte cum duci mana spre fata, cum liftezi samd. Creaza cu simturile tale un fel de film al miscarii asa cum iti doresti sa iasa pe teren.

-          Vizualizeaza cateva minute cel putin o data pe zi si da-ti timp doua saptamani ca sa te obisnuiesti cu tehnica. Apoi tehnica are sa iti vina natural si ai sa o folosesti prêt de cateva secunde cand si oriunde vei dori: pe teren, acasa, in autobuz…

Copiii sunt campioni la vizualizare, asa ca indemnati-i sa o practice! Pentru cei mai mari, amintiti-va si dati-va ragaz sa fiti din punctul acesta de vedere din nou copii.

Nicoleta Tanase-Trifu

Miscarea sportiva isi continua in mod flegmatic letargia scotand la iveala mai mereu medalia mult muncita, ascunzand insa in subsoluri efectele nocive ale unui intreg conglomerat uman lipsit de oxigenul pur al miscarii. Un singur palier social unde extremitatile domina, atat copilul-campion cat si copilul de rand solicitand neingradirea miscarii, o realitate ce ne indeamna sa nu o mai ignoram si sa scriem despre ea: unde e sportivul ca si copil practicant al sportului de masa?

In atare conditii ar fi util ca echipa din spatele sportivului sa isi faca simtita prezenta, scriind si informand despre multe din aspectele ce nu se cunosc sau nu vor sa fie cunoscute. Ar fi util ca cei ce lucreaza, dirijeaza, finanteaza, educa si sprijina sportivii sa isi spuna punctul de vedere pentru a putea urni de pe loc o masa moarta producatoare insa de imense valori sportive si umane.

Relateaza experientele tale, invatamintele acumulate, progresele inregistrate, bucuriile si tristetile de zi cu zi. Spune ce te doare si ce iti trebuie, lupta si apara-ti drepturile tale, scrie si nu ignora!

Fi un “coach” pentru restul, caci de la tine putem invata cate ceva ce ne va permite sa progresam.

Invata cum poti fi mai agresiv cu ajutorul loviturii de pe partea dreapta ( forehand ), intelegand ca jocul de picioare si asezarea dinamica sunt elemente esentiale.

Pentru exemplificare citeste urmatorul material sau urmareste filmuletul:

Cu drag,